যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে
পোস্ট সূচিপত্রঃ যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে
- যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে
- ৭২ ঘণ্টায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
- ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে
- ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
- উপসংহার
যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে
আপনি হয়তো জানেন না যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে, তাই আজ আমি এই আর্টিকেলে যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে এ বিষয়ে নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব। আমাদের দেশে সাধারণত শতকরা ৯৭ জন লোকের ডায়াবেটিসের টাইপ-২। এ ধরনের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এজন্য আমাদেরকে কিছু নিয়ম কানুন মানতে হবে।
নিয়ম করে চললে ডায়াবেটিস ঠেকানো সম্ভব। এ ধরনের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন কাজ না রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু পদক্ষেপ নিলেই এই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে সে বিষয়ে কিছু টিপস।
- প্রতিদিনই সময় মতো খাবার গ্রহণ করতে হবে।
- খাবার পরিমাণ মতো খেতে হবে, তবে সেটা খুব বেশি পরিমাণে না অল্প পরিমাণে খাবার খেতে হবে। ডাক্তাররা ভাত খাওয়ার পরিবর্তে রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেয় কিন্তু সেটিও পরিমাণ মত খেতে হবে।
- আঁশ যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে, ঢেঁকি-ছাটা লাল চাল ও লাল আটা খেতে হবে, গোল আলু খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে, শাকসবজি পর্যাপ্ত খেতে হবে।
- অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন, প্রতিদিন শাকসবজি খান ও ফল খান।
- কোমল পানীয় ও ফাস্টফুড খাওয়া ত্যাগ করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্সেনিক মুক্ত বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
- বিভিন্ন আচার অনুষ্ঠানের অস্বাস্থ্যকর খাবার বর্জন করুন।
- প্রতিদিন নিয়ম মাফিক শরীরচর্চা ও হাটাহাটি করুণ।
- একটানা অধিক সময় ধরে বসে কাজ করবেন না, কম্পিউটারের সামনে একটানা বেশিক্ষণ বসে কাজ করবেন না, কিছুক্ষণ পর পর উঠে হাটাহাটি করুন, এদিক সেদিকে পায়চারি করুন। ক্ষুধার্ত হলে শসা খেতে পারেন।
- ধূমপান বর্জন করুন।
- নিয়মিত রক্তের গ্লুকোজ, লিপিড ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি ও হালকা শরীর চর্চা করুন, ডায়াবেটিস রোগীরা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চলুন।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। একজন ভালো পুষ্টিবীদের কাছ থেকে আপনার ডায়েট চার্ট করে নিতে পারেন।
- মানসিক সহায়তা করুন, ডায়াবেটিস হলে অনেকেই মানসিক ভাবে ভেঙে পড়ে কারণ সারা জীবন এই ধরনের অসুখ নিয়ে জীবন যাপন খুবই কষ্টকর। এই ডায়াবেটিস নিয়ে মানসিক চাপ করলে রক্তে সুগার আরো বেড়ে যেতে পারে তাই মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে গুরুত্ব দিন।
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে একজন ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- আপনি যদি গর্ভধারণ করতে চান তাহলে পূর্ব থেকে প্রস্তুতি নিয়ে থাকতে হবে। ডায়াবেটিস রোগী গর্ভধারণ করলে মা ও শিশু উভয়েরই বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হতে পারে।
- যৌন সমস্যা নিয়ে কথা বলুন, ডায়াবেটিস রোগী পুরুষ ও নারী উভয়েরই যৌন সমস্যা হতে পারে।
আরো পড়ুনঃ বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস ২০২৩ সম্পর্কিত বিস্তারিত তথ্য
উপরোক্ত আলোচনায় আমি যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করলাম। আশা করি আপনি যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে এ বিষয়ে পরিষ্কার একটি ধারণা পেয়েছেন।
৭২ ঘণ্টায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
দীর্ঘদিন ঔষধ ও ইনসুলিন গ্রহণ করেও যাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ হচ্ছে না তাদের জন্য হলিস্টিক হেলথ কেয়ার যে পরামর্শ দিচ্ছে সে পরামর্শ অনুযায়ী ৭২ ঘণ্টায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ হবে। মানুষ ব্যায়াম ও শরীরচর্চা ছেড়ে দিয়ে ঔষধের উপরে নির্ভরশীল হয়ে যাচ্ছে এই ঔষধের উপর থেকে নির্ভরশীলতা কমিয়ে খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন ও বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়। হলিস্টিক হেলথ কেয়ার সেন্টারের পরিচালক ডাক্তার গোবিন্দ দাস বলেন ডায়াবেটিস কোন প্রাণঘাতী রোগ না। ডায়াবেটিস বিভিন্ন অসুখের উপসর্গ।
আরো পড়ুনঃ কোন ভিটামিন কি কাজ করে? - সকল ভিটামিনের ৫০+ কার্যকারিতা
তিনি বলেন নিয়ম অনুযায়ী চলাফেরা খাদ্য গ্রহণ ও শরীর চর্চার মাধ্যমে এ রোগ নিয়ন্ত্রণ রেখে সুস্থভাবে জীবন যাপন করা যায়। এই হলিস্টিক হেলথ কেয়ার সেন্টারের কিছু নিয়মিত ডায়াবেটিস রোগীকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সুনির্দিষ্ট কিছু কৌশল বা পদ্ধতি শিখিয়ে দেওয়ার পরে তাদের ৭২ ঘণ্টার মধ্যে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে চলে আসে। এবং তিনি এ কৌশল সবার মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়ার আহ্বান জানান।
ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে
আপনি কি ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে? এ বিষয়ে তথ্য জানার জন্য আর্টিকেলটি পড়ছেন তাহলে আপনাকে স্বাগতম। আজ আমি এই আর্টিকেলে ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে এ বিষয়ে আলোচনা করব। বর্তমানে ডায়াবেটিস একটা মহামারীতে পরিণত হয়েছে কিন্তু সেই হিসেবে এ রোগের চিকিৎসার সেভাবে আসানুরূপ সফলতা আসেনি। সারা বছর পৃথিবীতে অনেক লোক ডায়াবেটিস রোগে মারা যায়।
পৃথিবীতে ৯০ শতাংশ লোকের ডায়াবেটিসের ধরন হচ্ছে ডায়াবেটিস ২। যুক্তরাজ্যের নিউক্যাসল বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক রয় টেইলর ডায়াবেটিস রোগ নিয়ে গবেষণা শুরু করেন এবং তিনি খুব জোর দিয়ে বলেন যে ডায়েট করে ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় করা যায়। তিনি আরো বলেন একজন ব্যক্তি ডায়েট করে এবং তা ধরে রেখে চর্বি কমাতে সক্ষম হচ্ছে এবং তাদের শরীর থেকে ডায়াবেটিস চিরতরে বিদায় নিচ্ছে।
আরো পড়ুনঃ পেয়ারা পাতার ২৫টি উপকারিতা ও অপকারিতার বিস্তারিত
যত তাড়াতাড়ি এই চর্বি কমানো যাবে তত তাড়াতাড়ি ক্ষতি থেকে রক্ষা হবে। এটা নিয়ে আরো ব্যাপকভাবে গবেষণা করার জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হেলথ সার্ভিস এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করবে যে প্রোগ্রামের মাধ্যমে হাজার হাজার ডায়াবেটিস ২ রোগীর উপরে এই ওয়েট লেস থেরাপি চালাবে। উপরোক্ত আলোচনা থেকে আপনি নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
আপনি যদি ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় না জানেন তাহলে আর্টিকেলটি আপনার বেশ উপকারে আসবে। পৃথিবীতে ৯০ শতাংশ মানুষের ডায়াবেটিসের ধরন ডায়াবেটিস ২। নিয়ন্তান্ত্রিক চলাফেরা এবং জীবনযাত্রার মান পরিবর্তনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে ওষুধ ছাড়া কিছু কৌশল অবলম্বন করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে। নিম্নে আমি সেগুলো উল্লেখ করলাম।
- সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
- অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে।
এ পদ্ধতি গুলো অনুসরণ করে চললে ওষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে ডায়াবেটিস ১ বা ডায়াবেটিস ২ এর জন্য যে কোনো ডায়েট গ্রহণ করার আগে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
উপসংহার
পরিশেষে এ কথা বলে শেষ করব যে ডায়াবেটিস একটি মারাত্মক রোগ তবে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখলে সুস্থ ও দীর্ঘায়ু হওয়া যায়। আমি এই আর্টিকেলে আপনাদের সুবিধার্থে যে ১৫ টি উপায় মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে এ বিষয় নিয়ে আলোচনা করলাম আশা করি আপনারা উপকৃত হবেন।
আর্টিকেলটি পড়ে আপনার যদি ভালো লেগে থাকে এবং আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে নিচের কমেন্ট বক্সে কমেন্ট করে জানাবেন ধন্যবাদ।24079
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url